Prosze o sprawdzony plan i diete Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 65 Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : jazda na roweże Dostęp do sprzętu: hantla na klate, hantelkia na bicepsa Dieta : Brak Przeciwskaznania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Zmieniony [...]
[...] kąt jest lepszy podczas wyciskania na skośnej ławce 30 czy 45 ? Bardzo mnie nurtuje to pytanie . Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 53 Wzrost: 168 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: ta Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: full [...]
Od października zamierzam wznowić treningi. Chcę popracować nad masą. Myślę nad tym aby zakupić kreatynę i mas gainera. Czy moglibyście polecić mi najlepsze odżywki(nazwa firmy).Bądź napisać jakieś inne, które pomogą mi zrobić masę. helsi
[...] NA SILOWNI: 5 lat 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:3 cykle 1(metka) 2(deka) 3(test wino) 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: sucha masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:6 miechów 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB [...]
Proszę o podanie przykładowego FBW dla mnie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 50 Wzrost: 170 Cel treningowy: Masa,Siła Staż treningowy na słowni: Zaczynam Uprawiane inne sporty: Szachy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka z rozpiętkami,Drążek,Sztanga 60kg,Hantle 2x15kg,Modlitewnik Dieta: Jest [...]
[...] przed rakiem cycka nolwadex doswiadczaja duzego przyrostu sily , masy i gubia tluszcz bez diety , czy nie powiinno byc odwrotnie ze blokujac estrogeny spada masa i sila??? Slawku czy zatem nolwdaex czy femara co lepsze? do dlugotrwałego stosowania czy na panow-ginomenów tez tak podziala??? czy estrogeny u tzw kobiecych [...]
Witam mam 20 lat ,186cm wzrostu i waże 64kg. Chciałbym nabrać na wadze ,ponieważ jak na taki wzrost ta masa powinna być większa. Prosiłbym o pomoc przy tym co powinienem jeść. Do ćwiczeń mam tylko jeden hantelek 6kg i drążek, co polecalibyście dokupić jak na warunki domowe? Jaki plan ćwiczeń. Dodam ,że gram w piłkę nożną - treningi 2 razy w [...]
Witam! Czasami jestem gdzieś ze znajomymi, gdzie dostpne są tylko cheat'y, a że masa w pełni więc trzeba coś zjeść. I jak już jeść, to co najkorzystniej z tych "niezdrowych"? Na moje oko to tortilla z korczakiem, kebab bez jakiś majonezowych sosów w cieście*, sałatki różnego typu - z tuną lub kurakiem? Wiem, że cheat to cheat i ma być to, na co ma [...]
Witam. Nurtuje mnie jedna rzecz. Trening bica wygląda u mnie tak: (raz w tygodniu, masa) uginanie ramion o kolanko 13kgx12 (1 seria) 15kgx10 (2 seria) 17kgx8 (3 seria) i tu moje pytanie, czy po 3 takich seriach, mam zmniejszyć obciążenie i zrobić jeszcze pare serii? (np. stojąc gryfem łamanym zrobić 2 serie, ale już z mniejszym obciążeniem bo [...]
[...] wagę Kalorie 2940.83 Węglowodany 55% 1617.46kcal = 404.37gram Białko 15%% 441.12kcal = 110.28gram Tluszcz 30% 882.25kcal = 98.03gram Teraz proszę żeby ktoś napisał mi ile dodać sobie kalorii żeby masa rosła i również ile odjąć tłuszczu a ile dodać białek? Zaraz po tym napiszę moją dietę do oceny. Bardzo mi na tym zależy. Pozdrawiam Lemon
na poczatek troche o sobie, mam 19 lat cwizcze ok 1,5 roku do tej pory moim celelm byla masa ,jednak zblizaja sie wakacaje i chcialbym sie troche wyrzezbic waze teraz 85 kg i mam 182 cm wzrostu.Mam pytanie odnosnie serii podczas treningu na rzeżbe ;czy powinienem zwiekszac ciezar pzry kazdej serii pamietajac o malym obciazeniu czy zwiekszajac [...]
[...] mnie nie satysfakcjonowały , chciałbym prosić o opinie osób które próbowały na tejże diecie lub zbliżonej ZWIĘKSZAĆ masę MIĘŚNIOWĄ . Zainteresowałem się nią gdyż węglowodany na poziomie 450 gr zalewają mnie zbyt szybko tłuszczem , z kolei na mniejszej dawce masa mięśniowa idzie opornie lub nie idzie wcale w zasadzie to ciężko zmierzyć
[...] gdzieś, że pomaga także na stres. Mam bardzo stresujące dni, głównie pon, wt i środę i czasami czuje jakby mnie zżerało od środka. Od stresu miałem też później pewne problemy z żołądkiem, a o lecących kilogramach nie wspomnę. Czy dobrym pomysłem byłoby wziasc 1 dawke bcaa rano w te dni ? Dodam, że moim celem jest masa. Proszę o sugestie. Dzięki.
[...] naczynia a efka skurcza ? ile w tym jest prawdy a ile nie ? bo niestety pierwszy raz takie cos mi slyszec . bo w najblizszym czasie planuje cykle thyro 4 tyg redukcja masa noz + cp no i pod koniec tego cyklu chcialbym wrzucic 10 dni przed koncem znow thyro i dociac sie przez 3 tyg a ze glownie zalezy mi na zylce widze ze moga byc problemy [...]
[...] Sr kick Czw wolne Piat kick Sob wolne Niedz wolne Czyli pozostaje mi do dyspozycji czwartek, sobota, niedziela i chce wprowadzic silownie(cel-wytrzymalosc,sila,szybkosc ,nie masa) oraz trening na worku, gruszcze(ktory juz mam rozpisany).mam 2 pomysly ale nie wiem ktory jest lepszy 1.silownia 2 razy, 1 raz worek w (tygodniu) 2.silownia 1 raz, 2 [...]
[...] sie z tuszczem na brzuchu. Moje spozyczie bialko:261 g tluszcze:70 g wegle:590 na mase 113 kg przybylo mi masy w ostatnich tygodniach ale to byl moj cel i jest nadal.Ale z masa miesniową na brzuchu przybylo troche tluszczu.chce to zgubic,niechce rozpisywac diety mam ją w glowie jem produkty z jak najmniejsza iloscia tłuszczu.Doradzcie co by [...]
[...] sporo makaronu, cyce z kuraka, ryby (makrela, dorsz, panga), ryż, kasze, kefiry,jogurty, jajeczka, chleb razowy, warzywa i owoce Ostatnio borykam się z problem którym jest rosnący brzuch. Ograniczyłem spożywanie ww ale to nic nie dało. Co mam zmienic i co zrobic żeby moja masa nie szła w brzuch tylko inne partie ciała? dzięki za odpowiedzi z góry
W związku z tym że ciężko o apteczną metke prosze tych co stosowali jedno i drógie o porównianie wg odczuć i wpisanie co bardziej oddziałuje metka/mdrol na : ciągnięcie wody - siła - masa - rycie flaków - stabilność przyrostów - samopoczucie - apetyt - chodzi o dawki metka ok 30mg i mdrol 3kapsle
[...] a mianowicie rozpiski na masę. Nie mam żadnego doświadczenia ponieważ dopiero zaczynam. O To moja Ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 61 Wzrost : 178 Cel treningowy : masa, siła Staż treningowy na siłowni : 3 tygodnie Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : brak [...]
WITAJCIE JESTEM NA FORUM OD WCZORAJ JUŻ WIEM JAK WYGLĄDA MASA A CZY KTOŚ MOŻE MI POKAZAĆ FOTKI RZEŹBY?? i NA CZYM POLEGA WOGÓLE RZEŹBA?czy moge zrobić rzeźbe jeżeli waże 64 kg ? czy schudne przez robienie rzeźby? czy mięśnie będa rosły do pewnego momentu czy tylko powstaną zarysy np klatki? czy bicepsu? jakim tępem wykonuje sie te ćwiczenia bo na [...]
